Vladimir girenko

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР

ваш персональный тренер


Когда дети занимаются физкультурой, у них развиваются мышцы и здоровые кости. Дети испытывают меньше стрессов, не набирают лишний вес. Фитнес упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки со скакалкой и приседания хороши, но иногда могут быть скучны или слишком тяжелы.Чтобы развить баланс, координацию движений и разные мышечные группы используйте упражнения на фитболе для детей. А заодно вы добавите немного веселья и игр с мячом в детские занятия спортом.Почему фитболВозможно, раньше вы уже использовали фитбол в тренировках, или при занятиях лечебной физкультурой. Мячи для упражнений есть в каждом обустроенном спортзале, их удобно держать дома. Помимо приведения мышц в тонус, развития детской моторики, фитбол можно использовать для исправления осанки. Мячи бывают разных размеров, а значит можно подобрать подходящий для детей всех возрастов. Например, упражнения на фитболе для детей ростом 130 см можно делать с мячом в 50 Ребёнок приседает, одновременно опуская прямые руки так, чтобы мяч коснулся пола. После – возвращение в исходное положение, с мячом над головой. Руки всё время остаются прямыми в локтях.
Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, верх спины и пресс.Передача мяча из рук в ногиНужно лечь на спину, колени согнуты, ступни на полу. Мяч находится в вытянутых вверх руках (на полу). Затем согнутые в коленях ноги подносим вверх и в сторону поясницы, затем помещаем мяч между колен. Ноги и руки медленно опускаются в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнения на фитболе для малышей выполненные в этом стиле, разовьют пресс и общее равновесие.


Интенсивная «прокачка» квадрицепсов при минимальной нагрузке на ягодицы и бицепсы бедер.
Особенности упражнения.
По мнению некоторых экспертов, упражнение также позволяет выделить и прорисовать внешнюю линию квадрицепсов.
Выполнение.
Подойдите к стойке и подведите плечи подгриф. Затем скрестите руки и возьмитесь за гриф, после чего снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. Так же, как и при выполнении обычных приседаний, удерживайте спину идеально прямой, а голову приподнятой.Опуститесь до параллели (верхняя поверхность бедер параллельна полу) или чуть выше и вернитесь в исходную позицию.Упражнение обладает рядом несомненных преимуществ:

помогает построить мощные бедра, сильную нижнюю часть спины и прочные мышцы живота;
позволяет снять нагрузку со спины (уменьшить компрессию на позвоночный столб) и снизить возможные травмы коленного сустава;
вертикальная позиция во время приседа не дает возможности наклониться вперед, это уменьшает степень гибкости позвоночника и делает упражнение безопасным для мышц спины;
создается меньший крутящий момент на поясницу;
крайне мало шансов выполнить упражнение технически неверно, т.к. штанга сразу же упадет на пол;
помогает сформировать мощные мышцы кора и развить баланс (устойчивость) атлета;
позволяет преодолеть тренировочное плато в тренировке ног;
способствует сжиганию жира.


В настоящее время специалисты сошлись на мнении о том, что именно скручивания на пресс являются самым эффективным упражнением, которое позволяет в достаточно короткий срок обрести красивую линию живота. Преимуществом этого упражнения также является и то, что его можно варьировать, используя дополнительные приспособления, а также его легко можно практиковать как в тренажерном зале, так и в обычной городской квартире.Эффективное упражнение средней сложности для тренировки косых мышц живота и брюшного пресса в целом. При выполнении этого упражнения мышцы шеи могут быть задействованы больше чем стоило бы, но после нескольких тренировок они адаптируются.P.S Мое мнение: на первых этапах 3-5 подходов по 15-20 повторений! Обязательно выдыхайте при самом скручивании ( подъеме )!!! Занимайся спортом и всегда оставайся в отличной форме!


Так как чистой воды в течение дня вы должны выпивать достаточно много, желательно носить ее с собой в бутылках, как это делают профессионалы. Для этого она должна быть постоянно рядом, где бы вы ни находились - в офисе, тренажерном зале или за рулем автомобиля.
Выпивайте воду небольшими порциями примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки, а также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.
В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, при этом ориентируйтесь на собственную жажду. Искусственно свой питьевой рацион не увеличивайте, за исключением времени тренинга. Избыток воды так же негативен, как и ее недостаток. Понятно, что летом из-за жары воды принимается больше, чем в холодную пору года.


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ»

1.Возьмите две гантели, желательно по легче, чтобы сначала разучить технику. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях, чтобы было удобней наклонять спину (у некоторых слабая растяжка), а за счет небольшого сгибания в коленях, ваша амплитуда наклона увеличивается. Наклонитесь вперед, спина прямая, немного прогнутая в пояснице. Руки выставите перед собой, немного согнув в локтях. Плечи опущены вниз, а трапеция натянута. Это будет вашим исходным положением.

2. Сделайте вдох, задержав дыхание, начните плавно разводить руки в стороны до того момента, как руки окажутся параллельно полу. Не подымайтесь выше уровня плеч, чтобы не включать в работу верхние мышцы спины.

3. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, при этом, не бросая гантели, а держа мышцы в напряженном состоянии. Не следует доводить руки до конца, расслабляя их, всегда, на протяжении всего времени выполнения махов гантелями в наклоне стоя держите мышцы в напряженном состоянии. 4.необходимо выполнять как минимум 12-15 повторений.


Предтренировочные комплексы — одна из самых популярных спортивных добавок. Практический каждый из нас хотя бы раз испытывал то отвратительное состояние, когда после тяжелого рабочего дня или бессонной ночи нет абсолютно никаких сил встать и пойти на тренировку. Не говоря уже о том, чтобы выложиться там на 100%. Вот тут-то на помощь и приходят предтреники.

Внимание!
Нельзя употреблять предтренировочные комплексы на постоянной основе, нужно давать организму отдых.
Не превышайте указанную дозировку.


Часто, когда мы встаем на новый путь, нам кажется, что дорога ровная без кочек и без ям... У многих, особенно начинающих в каком бы то ни было деле, есть иллюзия, что все пойдет хорошо, гладко и быстро. Но тут светит разочарование...

Начинаются первые неожиданные сложности и они отсеивают людей, которым эта цель не нужна. Потому что любой человек, которому это действительно необходимо, должен пройти первую «яму».
Почему большинство новичков в спортзале отсеиваются в течении первого месяца и их абонент пылится на полке? Потому что, они сдались именно в тот момент, когда нужно было сделать над собой усилие! Хорошая фигура - это труд, и никому она не достается даром... И труд этот - и моральный, и физический.

Цена победы высока! У всех бывают сложности, плохие дни и когда руки опускаются... И кажется, что именно твоя ситуация самая сложная!

Нет, мой друг! Всевышний дает нам только те испытания, которые нам под силу вынести. И те, которые можем пройти!
Успехов всем и счастья, какая бы ситуация не была у Вас в текущий момент!!!

Все будет хорошо! Боритесь с собой и не сдавайтесь!






Влияние алкоголя на спортивные результаты
Кто-то говорит, что алкоголь притупляет чувство боли и является своего рода анаболиком. Кто-то припоминает теорию о расслабляющем действии «волшебных» 50 грамм. А кто-то наотрез отказывается от любых алкогольных напитков, ведь спорт и выпивка не совместимы.
Есть ли хоть немного правды в первых утверждениях, или мы даже и думать об алкоголе не должны, если занимаемся спортом? Давайте посмотрим на этот вопрос с научной точки зрения.

Что же такое алкоголь? По сути, это раствор, главной составляющей которого является этанол (всем известный как этиловый спирт). Его расщепление главным образом происходит в печени. Так же у каждого человека в процессах естественного метаболизма вырабатывается чуть-чуть этилового спирта. Но мы будем говорить именно о растворе, попадающем извне.

Самым обширным действием алкоголя на человека является, конечно же, угнетающее действие на центральную нервную систему. Это приводит в большинстве случаев к снижению концентрации и ухудшению координации.


Негативное влияние алкоголя
Но как же алкоголь будет влиять на мышцы и наши спортивные результаты? Ведь некоторые ученые говорят о том, что выпить алкоголь – это как пропустить одну тренировку. Разберем всё по пунктам.

Снижение скорости роста мышц. Чем лучше происходит синтез белка в мышцах, тем быстрее растут мышцы. Мы повышаем доступность белка до, во время и после тренировок, следим за тем, что бы восстановление было полноценное, кушаем полноценно, то есть делаем все, что бы синтез белка проходил лучше. А потом выпиваем кружечку пива или чего покрепче. Это приводит к тому, что синтез протеина тормозится примерно на 20%, в связи с понижением уровня тестостерона и ростом гормона кортизола.
Увеличение выработки эстрогенов. Как известно, многие алкогольные напитки, особенно пиво, содержат в себе эстрагеноподобные вещества, которые не только ускоряют конверсию тестостерона в эстрогены, но и являются причиной гинекомастии (доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин с гипертрофией желез и жировой ткани).
Дегидратация. Алкоголь вызывает обезвоживание. Это касается даже тех напитков, которые являются слабоалкогольными. Как было сказано выше, основной метаболизм алкоголя происходит в почках. Все это сопровождается интенсивной потерей жидкости, в следствии чего происходит обезвоживание. Доказано, что когда обезвоживание превышает 2% массы тела, наблюдают заметное ухудшение физической работоспособности, снижение мышечной силы и ухудшение концентрации и контроля над движениями. Составляя более 50% массы тела человека, вода является помощником в формировании структур белков и гликогена. Без должного количество воды вы не сможете усваивать нужные нам микро- и макроэлементы, не говоря уже о том, что бы транспортировать их к мышцам. Помимо роста мышц, вода принимает активное участие в процессах похудения. При дегидратации организм хуже выводит отходы жизнедеятельности, снижается метаболизм и увеличивается нагрузка на сердце.
Неполноценное восстановление во время сна. Исследования, проводимые на тему влияния алкоголя на сон, доказали, что в состоянии алкогольного опьянения меняются фазы быстрого и медленного сна. Это ведет к тому, что организм не получает достаточного восстановления во время сна. Мышцы не успевают полностью восстановиться, что приводит к состоянию перетренированности.

Ухудшение усвоения микро и макроэлементов. Во время тренировок, ваш метаболизм увеличивается, объём циркулируемой крови становится больше, а так же количество воды, выводимое при потоотделении вырастает. Это приводит к увеличению потребностей организма в микро и макронутриентах. Для полноценной жизнедеятельности, а так же для построение мышечного корсета нам просто необходим дополнительный прием витаминов и минералов, если вы занимаетесь спортом. Организм испытывает нехватку в них и без алкоголя. А с ним вы теряете самый важные составляющие мышечного роста: витамин С (который
помогает в подавлении выработки кортизола и защищает наш иммунитет), витамины группы B, кальций и цинк. Ваши кости становятся более хрупкими, а мышцы истощаются.
Последний пункт не является частью «спортивных результатов», но точно важен на пути к здоровому и красивому телу. Алкоголь очень калориен. 1 г содержит 7 ккал, что больше чем у белков и углеводов. Американский Журнал Клинической Нутрицитологии в своем исследовании доказал, что прием 24 г алкоголя снижает окисление жиров более чем на 70 %. Тем самым наши процессы жирообразования будут работать усиленно, энергия будет преимущественно переходить в жиры. А ко всему прочему алкоголь часто вызывает увеличение аппетита, что совместно с уменьшением окисления жиров часто приводит к ожирению.

Говоря об алкоголе, нельзя не вспомнить фразу нашего знаменитого хоккеиста Игоря Ларионова: ««Красное вино – это часть моей ежедневной диеты. Апельсиновый или грейпфрутовый сок хорош по утрам, а вечером или за обедом все-таки должно быть вино. В сухих винах много полезных для организма веществ». А ведь этот человек продолжал свою карьеру вплоть до 43 лет и был выдающимся спортсменом.


Пользу вина в малых количествах нельзя отрицать. О чем рассказывает одна из наших статей «Красное вино и продукты, замедляющие старение«. Но все должно быть в меру. Многие спортсмены и тренеры говорят о том, что бокал вина или чуть-чуть крепкого алкоголя после тяжелых соревнований (или во время межсезонья) будут только на пользу: помогут расслабиться, поднимут болевой порог, а так же снимут психическое напряжение. Но во время подготовительного этапа, во время основных тренировочных сессий не может быть и речи об алкоголе. Ведь в это время закладывается основной фундамент функциональных возможностей человека.


Иногда можно?
Если вы не стремитесь к высоким достижениям в спорте, а просто идете к определенным целям, то небольшое количество алкоголя вы можете себе позволить. Речь идет об одном или же максимум двух бокалах красного сухого вина в неделю. Что бы быть точнее, ученые установили, что успокоительной дозой будет являться количество алкоголя не более 30 грамм чистого этилового спирта. Длиться эффект будет около четырех часов. Количество алкоголя, превышающее 40 грамм чистого этилового спирта, уже является отравляющим. Эта доза соответствует 100 мл крепкого алкоголя, 330 мл вина, 660 мл пива. Даже если вы не превышаете данное количество, вы должны принять несколько мер предосторожностей, что бы последствия от этилового спирта были минимальными.



Меры предосторожности
— не выпивайте на голодный желудок;

— ваша еда должна включать достаточное количество клетчатки (овощи и фрукты). А по возможности кушайте продукты с высокой кислотностью и богатые пектином, например, яблоки;

— пейте достаточное количество воды;

— на следующий день после того, как выпили алкоголь, постарайтесь отказаться от нагрузок, хотя бы от утренних кардио и интенсивных тренировок, поберегите свое сердце;

Мы разобрали основные моменты влияния алкоголя на спортивные результаты, а так же напомнили вам о небольшой пользе вина. Но каждый человек сам для себя решает, каково его отношение к алкогольным напиткам.



Влияние курения на спортивные результаты


Курение и спорт. Не смотря на то, что курение является безусловным минусом при ведении здорового образа жизни, миллионы людей продолжают курить, не подозревая о том, как же именно курение отражается на их спортивных результатах. Так давайте же решим, совместимы ли курение и спорт?


Влияние курения на организм
курение и фитнес

Главной составляющей сигарет является никотин.

Никотин, сродни наркотику, всасывается в кровь (быстрее, чем за 10 секунд) и вызывает физическую и психическую зависимость. Именно никотин вносит серьёзные изменения в работу гормональных систем организма. Во время курения происходит сильный рост гормонов стресса, в том числе и кортизола (разрушает белки и способствует накоплению жира), а вот уровень тестостерона понижается.
Помимо изменения гормонального фона, никотин снижает уровень метаболизма: синтез белка происходит намного медленнее, и тело в свою очередь начинает быстрее терять мышечную массу. С чем это связано?

Курение провоцирует активацию генов, ответственных за саркопению – возрастную потерю мышечной массы, простыми словами, — старения. Чем это грозит? Медленным или абсолютно никаким набором мышечной массы, атрофией мышечных волокон, невосприимчивостью мышц к нагрузкам.

Но не только никотин влияет на рост мышц.

Как вы думаете, что будет с вашей кровью, если вместо кислорода в ней будет яд? Но ведь именно он и замещает до 15% кислорода в крови. И имя этому яды – оксид углерода. Теряя такое количество кислорода, мы лишаемся нормальной работы организма не только во время выполнения упражнений, но и в обычной жизни. Кислородное голодание, вызванное угарным газом, затрудняет рост мышц, ухудшает скорость восстановления и делает практически невозможным усвоение многих питательных веществ.

Сказав о двух составляющих сигарет, нельзя не вспомнить еще одну – жидкую смолу. Наш кислород, и так истощенный под действием оксида углерода, еще меньше поступает в организм в связи с тем, что смола затрудняет его проникновение. Словно паутина, она укутывает легкие, создавая преграду. Эта паутина не позволяет кислороду поступить вовнутрь, а загрязнениям выйти из легких. В связи с этим, у курящего человека учащается кашель и увеличивается объем мокроты.

Курение и спорт
Мы говорим о зонах жиросжигания, о максимальной и минимальной ЧСС, о том, в каких зонах пульса нужно тренироваться. Все это сделано затем, чтобы сберечь сердце, и получить максимум от нагрузки. Но при курении среднее значение ЧСС увеличивается на 30 процентов. Это значит, что при одной и той же нагрузке организм курильщика будет затрачивать больше энергии, сердце будет биться чаще, артериальное давление – выше. Сейчас мы вспомним о том, что в наших легких есть паутинка из смолы, не позволяющая шлакам выводиться. То есть одновременно, сердечно–сосудистая и дыхательная системы начинают работать в разы хуже. В такие моменты о повышении спортивных результатов и речи быть не может.

Уже не раз мы выше сказали о факторах, влияющих на производительность. А теперь поговорим о восстановлении, ведь оно немаловажно при достижении определенных спортивных результатов.

Влияние курения на восстановление
Восстановление – возвращение в норму и повышение физических показателей относительно изначальных. Если вы слишком мало уделяете времени восстановления, то очень скоро попадете в фазу перетренированности и будете бороться с тренировочным плато. И не важно, стремитесь вы похудеть или набрать. Вас будет ждать долгая борьба с последствиями неполноценного восстановления.

Чтобы восстановиться после нагрузки, наши мышцы должны получить все потраченные элементы в полном объёме. В этом процессе играет большую роль инсулин. В связи с резистентностью к инсулину, перенос веществ становится более сложным. Мышцы получают питание не так быстро, как хотелось бы, гликоген пополняется хуже, и как следствие, восстановление проходит намного дольше, чем хотелось бы.

Ритм жизни в настоящий момент диктует нам свои правила. Мы находимся в постоянном замкнутом круге. Стресс, утомление, раздражительность – нервная система находится на пределе. Наша отрада – сон, который и так сокращен до минимума, становится еще хуже. Всему виной мелатонин – гормон сна.

Ухудшение выработки мелатонина является причиной неспокойного, неглубокого сна, да и засыпаем мы медленно. Все это дает нам неутешительные прогнозы: реакция притупляется, количество кортизола возрастает, нервная система находится в постоянном перевозбуждении. И опять же, средняя ЧСС возрастает. А те, кто стремятся похудеть смогут это сделать лишь приложив немалые усилия. Ведь сон помогает нам похудеть.

Выводы
Какие негативные моменты курения мы можем выделить?

увеличение ЧСС
увеличение выработки кортизола
появление состояния кислородного голодания
увеличение артериального давления
появление эффекта «старения»
ухудшение метаболизма и усвоения питательных веществ

Все эти пункты наглядно показывают нам, как негативно влияет курение на спортивные результаты. Мышцы, да и весь в организм в целом испытывает жесткий дефицит в питательных веществах, притормаживая и развитие, и рост, при этом ускоряя старение.


Пять мифов о целлюлите
целлюлит. Мы уверены, что если вы читаете этот текст, то, скорее всего, вы считаете, что вы страдаете от целлюлита, что вы попробовали уже кучу диет, таблеток, микстур и кремов, обещающих вам избавление от оного, но ничего не помогло. Мы подготовили для вас 5 мифов о целлюлите, которые навсегда изменят ваше мнение о нем.

5 мифов о целлюлите
целлюлитВ первую очередь мы хотим, чтоб вы понимали, что для избавления от целлюлита вам не нужно сидеть на диете из куриной грудки и огурцов или же делать бесконечные особые упражнения. Вам не нужно прекращать ходить в кафе или есть ваши любимые блюда. Откроем вам страшный секрет, что даже очень худые люди порой борются с внешними признаками целлюлита.

В сегодняшней статье мы расскажем вам о пяти самых популярных мифах о целлюлите и поможем вам узнать правду о том, как же уменьшить и даже устранить целлюлит.

Миф первый: нет такой вещи как целлюлит
Если у вас есть целлюлит, то вас, должно быть, сильно озадачивают подобные утверждения на просторах интернета. То есть если целлюлита не существует, то что же именно у меня на бедрах? Космический корабль? Вряд ли.

Немного науки: целлюлит находится в тех местах, где у нас наибольшая часть жировых отложений, то есть это бедра, ягодицы, спина, руки и живот. Участки кожи с целлюлитом выглядят как апельсиновая корка. Учтите, что целлюлит это не медицинский термин, не болезнь и не «состояние жира». Это просто жир. Слишком много жира в одной области. Он выглядит как корка из-за уникальной структуры крошечных жировых отсеков в соединительной ткани женщин. Если соединительная ткань больше не имеет места в основной своей части для жировых клеток, то она как бы выталкивает их наверх, к эпидермису. Вот так мы и получаем эти ямки на коже. Видите ли, целлюлит поражает женщин чаще чем мужчин, потому что у нас с вами структура слоев кожи и жира отличается от мужской.

Запомните, нет никакого «лечения» целлюлита. Это просто наше строение эпидермиса и жировой ткани. Но от него можно избавиться и улучшить состояние кожи с помощью хорошо налаженного питания и мощного тренировочного плана.


Миф второй: целлюлит есть только у людей с лишним весом
Так что, если целлюлит это просто жир, то апельсиновая корка должна быть у всех полных людей, и ее не может быть у худышек? Не правда!

Немного науки: вы когда-нибудь слышали термин «skinny fat», что в переводе звучит как «тощий жир»? Примером могут служить худенькие девушки, которые боролись с лишним весом с помощью изнуряющих диет. Идея заключается в том, что еды употребляется как можно меньше, а кардио делается как можно больше. Совершенно не важно теряются ли мышцы или жир, ведь главное — это заветная цифра на весах. И достаточно частый итог – девушка становится меньше весом, а ее проблемные зоны выглядят куда хуже, чем до попытки снизить вес жуткой диетой. Как такое возможно?!

Быстрая потеря веса чаще всего способствует еще более быстрому набора веса, за счет жировых запасов. Это происходит за счет того, что ваше тело включает аварийный режим на случай очередной голодовки и откладывает еду в жировые депо. А так же все повторные циклы увеличения-снижения-увеличения-снижения веса сильно уменьшают эластичность кожи, что делает целлюлит более выраженным.


Миф третий: целлюлит это наследственное
И снова не правда, ведь часто целлюлит может быть только у одной из родственниц. Так что не перекладывайте вину за свои жировые отложения на маму или бабушку.

Немного науки: целлюлит может быть генетическим, но не передаваться по наследству. И уж тем более, совершенно не зависит от возраста. Еще раз напоминаем, что ваш целлюлит — это всего лишь лишний жир, лежащий буграми из-за женской структуры кожи и жировых слоев. Если вы женщина, у вас уже есть склонность к целлюлиту. Так что если генетически у вас не хрупкое строение тела с минимальной склонностью к набору жира, то, скорее всего, вы можете однажды обнаружить у себя «апельсиновую корку».



Миф четвертый:диеты сделают только хуже
Слышали об этом? Впрочем, это частично правда.

Если диета, это все, что вы делаете, причем диета не сбалансированная и с сильными ограничениями, то целлюлит будет лишь ухудшаться, как мы уже упоминали выше.

Немного науки: как вы уже знаете, у нас есть разные слои жира. Так вот, когда мы начинаем набирать жир, то, в первую очередь он начинает накапливаться вокруг мелких мышц, вокруг внутренних органов и его излишки – в наших проблемных зонах, что уже является подкожным жиром и дает нам визуальный эффект целлюлита. Когда же мы начинаем терять жир, то он уходит далеко не в том порядке, в котором нам бы хотелось.

Опаснее всего — это иметь жир вокруг наших органов, так что наши тела в первую очередь избавляются от таких накоплений. В первые дни сбалансированной диеты и качественных нагрузок вы обратите внимание, что чувствуете себя лучше, но визуальных изменений вы пока не видите. Обычно именно в этот момент многие люди и теряют мотивацию, и снова начинают кушать тортики.

Помните, что в первую очередь изменения происходят внутри! Мораль истории – запаситесь терпением.


Миф пятый: дорогие кремы и пилинги помогут вам избавиться от целлюлита
Мы уверены, что практически каждая из женщин когда-либо попробовала средства от целлюлита. Волшебные кремы, обертывания, масла, которые помогут вам практически соскрести апельсиновую корочку с ваших ягодиц. Ну да, мы скептически смотрим на упаковки, обещающие нам гладкую попку, но всё равно хотим верить!

Немного науки: большая часть кремов и лосьонов просто не могут проникнуть достаточно глубоко чтоб воздействовать на жир. Некоторые средства могут иметь кратковременный эффект за счет раздражения кожи, что вызывает воспалительную реакцию и помогает нам немного разгладить эпидермис. Давайте рассмотрим парочку самых популярных ингредентов.

Кофеин есть почти в каждом антицеллюлитном креме, так как он вызывает приток крови к коже и имеет мочегонный эффект. То есть он удаляет влагу из кожи, что делает кожу плотнее и разглаживает ее. Правда, как только вы снова напитаете ее водой, неровности вернутся. Таким образом, кремы с кофеином можно использовать, когда вам нужен кратковременный эффект, но наш вам совет – просто избегайте появления отеков с помощью водно-солевого баланса и достаточной гидратации организма.

Ретинол — это разновидность витамина А, который очень полезен для кожи. Он в состоянии проникнуть в кожу, увеличить выработку коллагена. Казалось бы, что большое количество ретинола приведет к положительному эффекту, но нет, перебор с ретинолом грозит нам шелушением и раздражаением кожи.


Волешбные кремы от целлюлита, разогревающие маски для попы, ледяные обертывания… Есть сотни вещей на рынке, реклама которых обещает нам избавление от целлюлита. Но как вы думаете, если бы хоть какая-то из них работала, то мы бы ходили с неровной кожей?


И еще одна ложь: от целлюлита невозможно избавиться
Возможно! Вам нужно в первую очередь удостовериться, что у вас всё в порядке с гормонами и обменом веществ, а потом просто сбалансируйте свою диету и отладьте тренировочный план. Терпение! И скоро вы увидите, что ваши проблемные зоны разглаживаются на глазах.


 


Мотивация для похудения

Путь к идеальному телу всегда лежит через спорт и правильное питание. Каждый из нас хочет выглядеть безупречно, но порой не хватает на это силы воли.

Что делать, если отражение в зеркале все еще вас не устраивает, а на спорт и диеты не хватает терпения?

Как набраться сил и не опустить руки?
 О том, где найти мотивацию для похудения, расскажет известный психолог, Сергей Ланг.

В психологии не существует такого понятия, как «лень».
Специалисты хорошо знают, что лень – это нечто иное, как недостаток мотивации, с которым можно и нужно работать.

Существует множество психологических приемов для поддержания мотивации для похудения или самосовершенствования, и я расскажу о некоторых из них.

Мотивация — визуализация.
Большинство людей в процессе работы над своим телом и здоровьем держат в голове некий образ, к которому они стремятся. Например, это может быть знаменитость, киноактер, кто-то из друзей и знакомых или даже родители. Найдите для себя такого персонажа, ваш идеал, ведь он должен быть реален и нагляден. Еще лучше — если он будет часто попадаться вам на глаза. Повесьте постер на стену или установите подходящую фотографию в качестве заставки на телефон.
Мотивация — награда.
Придумайте себе некое вознаграждение, ради которого будете выполнять упражнения и соблюдать диету. Всем знакомый пример такого вознаграждения – предмет одежды на размер меньше. Пройдитесь по магазинам и подберите себе, например, красивые джинсы, в которые сможете влезть только спустя какое-то время активных тренировок. Поверьте, это отличная мотивация для похудения.
Мотивация — спор.
Еще одна хитрость, с помощью которой вы сами себя заставите посетить спортзал и воздержаться от вредной пищи, – это публичное обещание. Дайте слово своим друзьям, членам семьи или даже сделайте пост в социальной сети. Примите участие в онлайн марафоне, которые часто проводит команда Star Project. С этого момента вы доказываете свои возможности не только себе, но и окружающим, это непременно будет вас стимулировать делать все, что в ваших силах для похудения или приведения мышц в тонус. Чтобы усилить эффект этого психологического приема, можете даже поспорить с кем-то на деньги или желание.
Мотивация — собственный результат.
Ничто не мотивирует так, как ощутимый прогресс в работе над собой. Взвешиваться необходимо раз в одну-две недели, делать замеры и фотоочтеты и обращать внимание на изменения мышечного рельефа. Ведите график изменения ваших объемов и делайте коллажи из фотографий. Как только вы заметите хоть какие-то изменения в лучшую сторону, продолжать тренировки и диету будет уже не так тяжело.
Мотивация — единомышленники.
Найдите себе единомышленника. Наверняка, в вашем окружении есть человек, который тоже хочет поработать над своим телом и здоровьем. Скооперируйтесь с ним и действуйте вместе. Посещать спортзал не в одиночку, а в компании единомышленника, куда проще и веселей, то же самое касается и диеты. В этом есть и соревновательный момент, что является чуть ли не лучшей мотивацией.




Получите первую бесплатную консультацию